Les bienfaits du yoga lorsqu'on est diabétique

Vivre avec un diabète, qu’il soit de type 1 ou de type 2, demande de s’adapter en permanence. Les traitements, les repas, l’activité physique, les variations de glycémie… autant d’éléments qui peuvent parfois prendre beaucoup de place dans le quotidien.

Et au-delà de la gestion « technique » de la maladie, il y a aussi tout ce que l’on ressent : la frustration, l’inquiétude, la fatigue, la culpabilité, le découragement ou simplement le besoin de souffler.

Le traitement par insuline lorsqu’il est nécessaire, une alimentation adaptée et l’activité physique font partie intégrante de la prise en charge du diabète. Mais prendre soin de soi, c’est aussi apprendre à écouter son corps, à reconnaître ses émotions et à trouver des outils qui permettent de mieux vivre avec la maladie.

C’est là que des pratiques comme le yoga, la respiration ou la méditation peuvent avoir leur place.

Nous savons aujourd’hui que ces pratiques peuvent contribuer au bien-être, à la gestion du stress et à l’amélioration de la qualité de vie. Dans le contexte du diabète, elles peuvent notamment offrir un espace pour ralentir, se reconnecter à ses sensations et prendre du recul face aux nombreuses sollicitations du quotidien.

Car vivre avec un diabète, c’est aussi être régulièrement confronté.e à des informations qui peuvent susciter des réactions émotionnelles. Une glycémie élevée ou basse, une alarme du capteur, une journée où les valeurs sont difficiles à comprendre… peuvent rapidement générer du stress ou de l’inquiétude.

Par exemple, découvrir une glycémie élevée sur son capteur peut provoquer une réaction émotionnelle immédiate : inquiétude, frustration, agacement… Le stress peut alors influencer à son tour certains mécanismes physiologiques, notamment la glycémie et la sensibilité à l’insuline. Cela ne signifie évidemment pas que nos émotions sont responsables de nos glycémies, ni qu’il suffirait de « rester zen » pour les contrôler. Le diabète est bien plus complexe que cela.

L’objectif est plutôt de disposer d’outils pour traverser ces moments avec davantage de sérénité, sans ajouter une charge mentale supplémentaire à celle que représente déjà la maladie.

Le yoga peut notamment aider à :

• développer une meilleure conscience de son corps et de ses sensations ;

• favoriser la détente et la gestion du stress ;

• améliorer la perception des signaux corporels, tout en apprenant à les mettre en lien avec les données de son diabète ;

• favoriser une relation plus apaisée avec son corps ;

• contribuer au bien-être physique et mental ;

• soutenir, lorsqu’il est pratiqué régulièrement en complément du traitement et de l’activité physique, certains paramètres métaboliques, notamment la sensibilité à l’insuline.

Et surtout, le yoga n’a pas besoin d’être une nouvelle « chose à faire correctement ». Il peut simplement devenir un moment pour soi, quelques minutes pour respirer, bouger, ralentir et se reconnecter à son corps.

Il ne s’agit donc pas de chercher à contrôler parfaitement son diabète ou ses émotions. Il s’agit plutôt de trouver des ressources pour mieux vivre avec ce qui fait partie de notre quotidien.

Le yoga, la respiration ou la méditation ne remplacent évidemment ni les traitements ni le suivi médical. Ce sont simplement des outils complémentaires qui peuvent contribuer à prendre soin de soi dans toutes les dimensions de la vie avec le diabète.